Bonjour,
Le cabinet ouvrira à nouveau à compter de la semaine du 1er juin 2020.
Je serai présent aux caducées les lundis après midi de 15h à 20h et les samedis matin de 8h à 13h.
Les règles de distanciations sociales seront bien évidemment respectées.
Je continue également les consultations à distance via skype ou messenger.
N’hésitez pas à me contacter.
A bientôt.
Frédéric BASTET
Bonjour,
Mon cabinet « physique » Avenue Victor Hugo à Valence est actuellement fermé à cause du confinement. Il devrait ré-ouvrir fin mai ou début juin.
Je préfère laisser passer quelques semaines après le déconfinement officiel afin que je puisse vous accueillir dans les meilleurs conditions.
Pendant le confinement je poursuis les consultations en « visio-conférence ».
Si vous souhaitez prendre un RDV pour une consultation à distance, n’hésitez pas.
Je vous informerai dès la réouverture de mon cabinet.
Je reste bien entendu à votre disposition par mail ou téléphone si vous avez la moindre question.
Prenez soin de vous.
A bientôt.
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1 – Je montre à mon enfants l’amour et le respect que je porte à ce que je mange.
2 – Je mange avec mon enfant, sans écran.
3 – J’apprends à mon enfant comment on déguste et on apprécie ce qu’on mange.
4 – J’apprends à mon enfant à identifier ses appétences .
5 – Je fais découvrir de nouveaux goûts à mon enfant.
6 – Je ne mets pas de conditions au fait de prendre du plaisir en mangeant.
7 – J’apprends à mon enfant à identifier ses sensations de faim et de rassasiement, j’en parle avec lui.
8 – Quand mon enfant à faim, il doit pouvoir manger, même entre les repas.
9 – Quand mon enfant est rassasié, il peut mettre un terme au repas (je ne le force pas à finir son assiette).
10 – J’apprends à mon enfant à se réconforter ponctuellement avec la nourriture.
11 – Je cuisine avec mon enfant.
Si mon enfants est potelé ou en surpoids :
1 – Je ne stigmatise pas mon enfant.
2 – Je soutiens mon enfant face à la stigmatisation extérieure.
3 – J’encourage mon enfant à être actif (physiquement), quelles que soient les activités qui le passionnent.
Source : Mangez en paix – Dr Gérard APFELDORFER
Il vous faudra environ 10 à 15 minutes de préparation et 20 minutes de cuisson pour réaliser ses 2 recettes simples et rapides pour un repas du soir par exemple.
Ingrédients pour 4 personnes :
Pour les quenelles :
Préchauffer votre four à 180/200°C
Dans un plat allant au four , disposer les quenelles coupées en rondelles.
Arroser de sauce tomate éventuellement délayée avec un peu d’eau. Ajouter sel, poivre et thym. Mélanger.
Parsemer d’emmental râpé.
Placer au four pour 20 minutes environ.
Pour les courgettes :
Laver et couper les courgettes en cubes.
Faire chauffer l’huile dans une casserole ou une sauteuse.
Faire revenir les courgettes 5 minutes dans l’huile chaude.
Saler et laisser cuire à couvert pendant 10 à 15 minutes en mélangeant de temps en temps.
Servir chaud. Bon appétit !
Voici l’ntégralité de mon passage sur Radio Bourg les Valence le jeudi 7 février 2019. Je parle de mon parcours, de mon expérience et de ma vision de la nutrition et de la diététique. Bonne écoute.
Frédéric BASTET
Diététicien Nutritionniste
Valence – Tain l’Hermitage – Tournon
Qu’est-ce qu’un conflit de motivation ?
1 conflit de motivation est une dissonance entre ce que notre corps nous demande (et donc ce dont il a besoin) et ce que notre mental se fixe comme règle. Ces conflits intérieurs sont souvent les causes de troubles alimentaires avec une déconnexion entre le corps et le mental.
Voici les 6 principaux conflits de motivation alimentaire :
1) Je n’ai pas faim mais je dois manger (Il ne faut pas sauter de repas) ;
2) J’ai faim mais je ne dois pas manger (Il ne faut pas manger entre les repas) ;
3) Je n’ai plus faim mais je dois encore manger (Il faut finir son repas pour ne pas avoir faim plus tard) ;
4) J’ai encore faim mais je ne dois plus manger (Il ne faut pas manger plus que ce qui est prescrit) ;
5) J’ai envie de cet aliment-ci, mais je dois manger cet aliment-là (il faut éviter certains aliments) ;
6) Je n’ai pas envie de cet aliment-ci, mais je dois manger cet aliment-là (Il faut s’obliger à manger certains aliments).
A force de vouloir être plus fort que ses signaux corporels et de les mettre en sourdine, nous ne les entendons plus. Mais ils finissent toujours par resurgir souvent sous forme de compulsions alimentaires dès que nous sommes plus fragiles (stress, émotion, fatigue…).
C’est pour cela qu’il est important d’apprendre (ou de réapprendre) à écouter et détecter ses sensations alimentaires (faim, satiété, rassasiement) avant ou en parallèle d’un rééquilibrage alimentaire.
Source : « Traiter l’obésité et le surpoids » – Dr Apfeldorfer, Dr Zermati, Dr Waysfeld
Frédéric Bastet
Diététicien Nutritionniste
Valence -Tain l’Hermitage – Tournon – Romans – Drôme – Ardèche
Diététicien, diététicienne, régime, perte de poids, nutrition, équilibre alimentaire, minceur, troubles alimentaires
Il y a 50000, les hommes de Neandertal et du genre homo sapiens ne se nourrissaient pas uniquement de chaires de mammouth comme nous pourrions le croire. Des études montrent qu’ils avaient un régime alimentaire très varié avec assez peu de viande dans certaines régions.
Graines, feuilles, fruits, fleurs, céréales, champignon, viandes, poissons. Ils mangeaient ce qu’ils avaient la chance de trouver. La chasse et la préparation de l’animal (découpe, transport, cuisson, conservation) était couteuse en énergie. Il fallait se nourrir même pendant la chasse qui pouvait durer plusieurs jours.
Les régimes variaient d’une région à l’autre. Au nord, les individus vivant dans les steppes froides consommaient plus de viande et le régime des méditerranéens était plus riche en végétaux (déjà !).
La cuisson a été une révélation culturelle et biologique puisqu’elle a permis d’augmenter l’énergie disponible des nutriments, d’augmenter la digestibilité des aliments et de diminuer considérablement le temps de mastication.
Donc si vous voulez adopter le vrai régime paléo, variez vos aliments et consommez un maximum d’aliments bruts et peu transformés.
Et n’oubliez pas, l’équilibre alimentaire ne se fait pas sur un repas ou une journée mais bel et bien sur plusieurs jours !
Inspiré de l’article « Nos ancêtres, ces flexitariens » Sciences et avenir n°851 – Janvier 2018.
Frédéric BASTET
Diététicien Nutritionniste – Coach nutrition santé
Valence, Tain l’hermitage, Tournon sur Rhône, à domicile, en présentiel ou par internet.
Résumé de mon passage sur Radio France Bleu Drôme Ardèche dans l’émission le dossier du jour de Nelly Sorbier du 8 octobre 2018.
Frédéric Bastet
Diététicien Nutritionniste
Valence, Tain l’Hermitage, Tournon sur Rhône, Romans
Le cancer de la prostate est un des cancers les plus fréquent chez l’homme en particulier dans les pays industrialisés.
Il a été démontré par de nombreuses études que l’alimentation peut être un des facteurs favorisant ou protecteur dans la survenue ou la récidive de cette maladie.
Ci-dessous, vous trouverez quelques indications pour une alimentation protectrice.
(suite…)« L’orthorexie est un trouble du comportement alimentaire qui consiste en une obsession de l’alimentation saine. L’orthorexique n’est pas anorexique, boulimique ou obèse : ceux-là ont surtout un problème avec la quantité, tandis que lui est obnubilé par la qualité. Manger, c’est se soigner, et tout aliment est un alicament. Le goût, le plaisir pris à manger apparaissent secondaires.
L’orthorexique consacre plusieurs heures par jour à réfléchir à son régime alimentaire, ne tolère pas le moindre additif, conservateur, colorant, assimilés à des poisons. Il s’angoisse aussi souvent à propos du bon et du mauvais gras, des sucres lents et rapides, des sels minéraux, de la moindre trace de polluant.
Le corps de l’orthorexique est un temple. L’orthorexique est intimement persuadé que tout ira bien pour lui dès lors qu’il parviendra à se nourrir idéalement, en préservant sa pureté corporelle sans jamais déroger.
On aurait tort de prendre les orthorexiques à la légère, car ils ne rigolent pas. Ils sont la manifestation d’un nouveau puritanisme, d’une intolérance aux plaisirs gratuits, aux petites joies simples et sans prétention de l’existence. Du « manger droit » au « marcher droit », il n’y a qu’un pas !
Il arrive que les orthorexiques aillent plus loin encore et virent à la paranoïa.
Ils deviennent alors adeptes de la théorie du complot, développent une méfiance soupçonneuse à l’égard de la nourriture, de ceux qui la produisent, et pensent que ceux-ci ont des intentions malveillantes, cherchent à les empoisonner, soit par négligence, ou bien pour faire de l’argent sur leur dos, ou encore sciemment, par pure malignité.
Les orthorexiques sont certes empoisonnés, mais par leur propre méfiance ! »
Dr ZERMATI, Dr APFELDORFER, Dr WAYSFELD – Traiter l’obésité et le surpoids