Santé

Commencer une activité physique fait prendre du poids !

sport muscle alimentationPratiquer une activité physique est fortement conseillé aux personnes souhaitant perdre du poids.

Pourtant, la mise en place d’une activité physique peut faire prendre du poids dans un premier temps. Cela peut faire peur ! « Quoi ?! Je prends du poids alors que je viens de voir le meilleur diététicien de la région et que je me suis mis au sport depuis 2 mois ??? »

Effectivement le corps va s’adapter à cette nouvelle pratique physique et le volume musculaire va augmenter. Le muscle étant un tissu assez lourd, vous allez voir votre poids sur la balance augmenter assez rapidement…

Alors pourquoi est-il important de pratiquer une activité physique régulière lorsqu’on souhaite perdre du poids ?

 

1 – L’activité physique affine la silhouette.

Tout d’abord, même si vous n’avez pas perdu du poids sur la balance, si votre musculature se développe, votre silhouette va changer et va rééquilibrer les formes. Votre corps sera plus tonique et plus gainé. Il se prépare pour les prochaines séances d’activité physique que vous allez lui faire subir.

 

 

2 – Non, le poids que vous avez perdu lors de votre séance de sport n’est pas du gras !

Vous avez fait 1h de fitness et vous avez perdu 2kg ? Vous avez transpiré donc vous avez perdu… de l’eau ! Si vous vous hydratez bien, vous allez reprendre votre poids initial très rapidement.  A savoir : une perte d’eau de 2% (environ 1 litre) entraîne une baisse des capacités physiques de 20%. Donc un conseil : hydrater vous pendant l’effort (1/2 litre par heure minimum) et après l’effort (1 litre minimum dans les 4h après l’effort).

 

3 – Le muscle consomme beaucoup d’énergie… au repos !

Certes si vous courez 2 footings d’1h dans la semaine vous allez perdre quelques calories supplémentaires, mais ramené à votre dépense énergétique hebdomadaire, ça ne va pas être énorme (+3% environ*).

Par contre si vous pratiquez une activité régulière 2 à 3 fois par semaine et que vous prenez de la masse musculaire, vous allez consommer plus d’énergie sans rien faire ! Comme dit précédemment, au bout de quelques semaines, votre masse musculaire va augmenter. Le muscle consomme beaucoup d’énergie (beaucoup plus que la masse grasse) au repos. On appelle ça le tonus musculaire. Même quand vous dormez, votre muscle est légèrement contracté. Le gain de dépense énergétique peut être de l’ordre de 30% ! (Différence entre une personne inactive et un sujet actif**).

 

4 – La régularité est indispensable !

Tout comme la prise de bonnes habitudes alimentaires, la pratique d’une activité physique doit être intégrée à une hygiène de vie. la natation sportrégularité est indispensable. Il vaut mieux faire 3 séances de 30 minutes dans la semaine qu’une séance de 2h. Le corps à une mémoire physique de 2 ou 3 jours. Il est donc important de chausser ses baskets dans cet intervalle de temps afin de développer sa musculature et de prendre du volume musculaire.

On ne change pas ses habitudes en 3 jours, ni en 3 semaines ! La modifications des habitudes doit se faire très progressivement et si possible avec l’aide d’un professionnel surtout si l’on a jamais pratiqué.

 

5 – Une idée reçue : faire du sport augmente l’appétit.

J’entends souvent : « oui mais si je fais du sport ça me donne faim et je mange beaucoup après ma séance. »

Tout d’abord des études*** ont montré que l’activité physique soutenu (supérieur à 65% des capacités maximales) n’augmente pas la prise alimentaire après une séance de sport. Ensuite votre corps à moyen terme va vous demander plus d’énergie puisque vous avez augmenté votre volume musculaire, c’est normal ! mais l’opération est gagnante ! Vous dépensez plus que ce que vous consommez surtout si vous avez une alimentation saine et équilibrée. Après avoir légèrement augmenté, votre poids devrait diminuer doucement mais surement au fil des semaines.

 

Pour résumer :

– La prise de poids après quelques semaines de mise en place d’une activité physique régulière est normal. C’est même bon signe. Il faut donc dédramatiser.

– Lors d’un effort vous perdez de l’eau et non de la masse grasse. Pensez à boire régulièrement pendant et après l’effort afin d’éviter cette déshydratation.

– La pratique d’une activité physique doit être mise en place progressivement et sur du long terme pour être bénéfique.

– Soyez patient : activité physique et équilibre alimentaire est le duo gagnant pour une bonne santé et souvent pour une perte de poids progressive et durable.

Alors, à vos baskets !

 

Références bibliographiques :

* Apports nutritionnels conseillés pour la population française – 3ème édition – p347

** Apports nutritionnels conseillés pour la population française – 3ème édition – p32

*** Deforche et al., 2005

Frédéric BASTET

Diététicien nutritionniste en Drôme-Ardèche

(Tain – Tournon – Valence – Romans…)

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